ଭାଗ 04 · ଚାଲିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ଶରୀରକୁ

ଏହା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟଶିକ୍ଷା ପାଇଁ। ମୁଖ୍ୟତଃ ଟାଇପ୍ ୨ ଥିବା ବୟସ୍କ ଓ ପରିବାରଙ୍କ ଲାଗି ପ୍ରସ୍ତୁତ। ନିଜେ ଔଷଧ ବଦଳାନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଟାଇପ୍ ୧, ଗର୍ଭାବସ୍ଥା, ଶିଶୁ ଓ ଜଟିଳ ରୋଗରେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଯତ୍ନ ଦରକାର।

“ସକାଳେ ଚାଲିବାକୁ ସମୟ ମିଳୁନି।” ଏହା ସତ ଅସୁବିଧା ହୋଇପାରେ। ଘର, ଚାକିରି, ଚାଷ ବା ଦୋକାନର କାମ ମଧ୍ୟରେ ଅଲଗା ସମୟ ବାହାର କରିବା କଷ୍ଟ। ଆରମ୍ଭରେ ଏକ ଘଣ୍ଟାର ପ୍ରତିଜ୍ଞା ବଦଳରେ ପାଞ୍ଚ ମିନିଟ୍‌ର ସୁଯୋଗ ଖୋଜିବା।

ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ ଦିଅନ୍ତୁ

ଶରୀର ଚଳାଇଲେ ମାଂସପେଶୀ ଅଧିକ ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ। ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ ଶର୍କରା ସହ ହୃଦୟ, ଶକ୍ତି ଓ ମନର ଯତ୍ନରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। କେବଳ ଓଜନ ତୁରନ୍ତ ନକମିଲେ ଅଭ୍ୟାସ ବ୍ୟର୍ଥ ବୋଲି ଧରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ଆଜିର ସହଜ ଆରମ୍ଭ ହୋଇପାରେ ଗୋଟିଏ ଭୋଜନ ପରେ ସୁବିଧାଜନକ ଗତିରେ ୫–୧୦ ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା। ବର୍ଷା ବା ଗରମ ହେଲେ ଘରଭିତରେ ସୁରକ୍ଷିତ ପଥ ବାଛନ୍ତୁ। ଦୀର୍ଘ ସମୟ ବସିବା ମଝିରେ ପ୍ରାୟ ଅଧା ଘଣ୍ଟାରେ ଉଠି ଅଳ୍ପ ଚଳନ୍ତୁ। ଏହା ସ୍ମରଣ କରାଇବାକୁ ଫୋନ୍ ବା ଘଣ୍ଟା ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରେ।

ଧୀରେ ଧୀରେ ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ଯାଆନ୍ତୁ

ସକ୍ଷମ ବୟସ୍କଙ୍କ ପାଇଁ ସପ୍ତାହରେ ଅନ୍ତତଃ ୧୫୦ ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ ତୀବ୍ରତାର ଚଳପ୍ରଚଳ ଏକ ସାଧାରଣ ଲକ୍ଷ୍ୟ। ସପ୍ତାହରେ ଦୁଇ ଦିନ ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ବଢ଼ାଇବା ଅଭ୍ୟାସ ମଧ୍ୟ ରଖିପାରନ୍ତି। ଆରମ୍ଭରୁ ଏତେ କରିବା ଦରକାର ନାହିଁ। [R2]

ନିଜ ସାମର୍ଥ୍ୟ ଅନୁଯାୟୀ ଦେୱାଳରେ ହାତ ରଖି ହାଲୁକା ପୁସ୍‌ଅପ୍ ବା ମଜବୁତ ଚେୟାରରୁ ଧୀରେ ଉଠିବା ବସିବା ଶିଖିପାରନ୍ତି। ସନ୍ତୁଳନର ଅସୁବିଧା ଥିଲେ ସାହାଯ୍ୟ ନିଅନ୍ତୁ। ଆଖିର ରେଟିନା ରୋଗ, ହୃଦରୋଗ, ପାଦର ଘା ବା ସ୍ନାୟୁ ସମସ୍ୟା ଥିଲେ ଅଭ୍ୟାସର ପ୍ରକାର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହ ବାଛନ୍ତୁ।

ସୁରକ୍ଷା ଆଗେ

ଇନସୁଲିନ୍ ବା କିଛି ଔଷଧ ସହ ଅଭ୍ୟାସ କଲେ ଶର୍କରା ଅତି କମିପାରେ; କେବେକେବେ ପରେ ମଧ୍ୟ କମେ। ନିଜ ପାଇଁ ମାପିବାର ଯୋଜନା ଓ ସହିତ ରଖିବା ଗ୍ଲୁକୋଜ୍ ବିଷୟରେ ପଚାରନ୍ତୁ। ନିଜେ ଔଷଧର ମାତ୍ରା ବଦଳାନ୍ତୁ ନାହିଁ। ପାଦରେ ଭଲ ଜୋତା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ; ଖାଲିପାଦରେ ଚାଲନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ଛାତିରେ ବେଦନା, ଅସ୍ୱାଭାବିକ ଶ୍ୱାସକଷ୍ଟ, ମୁଣ୍ଡ ଘୂରିବା ବା ଥରଥର ଲାଗିଲେ ଅଭ୍ୟାସ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଓ ଆବଶ୍ୟକ ସାହାଯ୍ୟ ନିଅନ୍ତୁ। ଅସୁସ୍ଥ ଥିବାବେଳେ ବା କିଟୋନ୍ ଥିଲେ ଅଧିକ ବ୍ୟାୟାମ କରି ଶର୍କରା କମାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।

ଯୋଗକୁ ସହାୟକ ରଖନ୍ତୁ

ସାମର୍ଥ୍ୟ ଅନୁଯାୟୀ ହାଲୁକା ଯୋଗ ଓ ଶାନ୍ତ ଶ୍ୱାସ ଅଭ୍ୟାସ ଯୋଡ଼ିପାରନ୍ତି। ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଆସନ, ଜୋରରେ ଶ୍ୱାସ ନେବା ବା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଶ୍ୱାସ ଅଟକାଇବା ଆବଶ୍ୟକ ନୁହେଁ। ଏହି ସପ୍ତାହର ସଫଳତା ହେଉ—ନିଜ ପାଇଁ ସୁରକ୍ଷିତ ଚଳପ୍ରଚଳର ଏକ ସମୟ ତିଆରି କରିବା।

ଅଭ୍ୟାସ ପୁସ୍ତିକା

ଏହି ଲେଖାର ଅଭ୍ୟାସ ପୁସ୍ତିକା PDF ଡାଉନଲୋଡ୍ କରନ୍ତୁ

ପ୍ରିଣ୍ଟ କରି ନିଜ ଯୋଜନା ଓ ରେକର୍ଡ ପୂରଣ କରନ୍ତୁ।

ତଥ୍ୟ ଉତ୍ସ

• R2 · NIDDK — Healthy Living with Diabetes
• R4 · CDC — Treatment of Low Blood Sugar

ମଧୁମେହ ବିଷୟରେ ଆହୁରି ଶିଖନ୍ତୁ

ଏହି ଲେଖା ପଢ଼ିବା ପରେ ଆହୁରି ସୁସଂଗଠିତ ଭାବେ ଶିଖିବା ପାଇଁ GSHER Learning Academyର ପ୍ରକାଶିତ ପାଠ୍ୟକ୍ରମ CR-DM499 — Diabetes: A Full Explanation to a Common Man ଦେଖନ୍ତୁ। ଓଡ଼ିଆ, ହିନ୍ଦୀ ଓ ଇଂରାଜୀରେ ନିଜ ଗତିରେ ଶିଖନ୍ତୁ।

[CR-DM499 ପ୍ରକାଶିତ ପାଠ୍ୟକ୍ରମରେ ଆହୁରି ଶିଖନ୍ତୁ →] (https://learn.globalselfhealthcare.org/courses/cellureva-diabetes-remission?lang=or)

ଏହା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟଶିକ୍ଷା ପାଇଁ। ନିଜ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ଓ ଆବଶ୍ୟକ ଚିକିତ୍ସା ଜାରି ରଖନ୍ତୁ; ନିଜେ ଔଷଧ ବଦଳାନ୍ତୁ ନାହିଁ।