भाग 04 · मधुमेह की देखभाल में चलना भी शामिल करें

वयस्कों और परिवारों के लिए स्वास्थ्य शिक्षा, मुख्यतः टाइप 2 मधुमेह के बारे में। दवा खुद न बदलें। टाइप 1, गर्भावस्था, बच्चों और जटिल बीमारी में व्यक्तिगत चिकित्सा जरूरी है।

काम, खाना बनाने और परिवार की जिम्मेदारियों के बीच पार्क में पूरा एक घंटा निकालना कठिन हो सकता है। इसका मतलब यह नहीं कि चलना किसी आदर्श दिन तक टाल दें। अपनी दिनचर्या में छोटी और सुरक्षित शुरुआत खोजें।

छोटे समय का उपयोग करें

आपके लिए उचित हो तो एक भोजन के बाद पाँच से दस मिनट आरामदायक गति से चलें। बारिश या तेज गर्मी में घर के भीतर सुरक्षित जगह चुनें। लंबे समय तक बैठे रहने के बीच थोड़ा उठें और चलें। लगभग हर आधे घंटे का स्मरण मदद कर सकता है। थोड़ी गतिविधि भी बिल्कुल निष्क्रिय रहने से बेहतर हो सकती है।

मांसपेशियाँ काम करते समय ग्लूकोज इस्तेमाल करती हैं। वजन धीरे घटे तब भी गतिविधि से सहनशक्ति, रोज के काम और हृदय के स्वास्थ्य को लाभ मिल सकता है। केवल तराजू के अंक से चलने की उपयोगिता तय न करें।

धीरे-धीरे बढ़ाएँ

सक्षम वयस्कों के लिए सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम गतिविधि और दो दिन मांसपेशियाँ मजबूत करने का अभ्यास सामान्य लक्ष्य है। इसे छोटे हिस्सों में बाँट सकते हैं। आपकी शुरुआत इससे बहुत कम हो सकती है। उचित मार्गदर्शन के बाद दीवार पर हल्का पुश-अप या सहारे वाली कुर्सी के अभ्यास विकल्प हो सकते हैं।

हृदय रोग, रेटिना की समस्या, संतुलन की परेशानी, नसों को नुकसान या पाँव में घाव होने पर सुरक्षित गतिविधि अलग होगी। अचानक बहुत ज्यादा अभ्यास शुरू करने से पहले डॉक्टर से पूछें। योग सहायक हो सकता है, लेकिन दवा या अन्य उपयुक्त गतिविधि का विकल्प नहीं।

शुगर कम होने की तैयारी रखें

इंसुलिन और कुछ गोलियों से अभ्यास के दौरान या कई घंटे बाद भी शुगर कम हो सकती है। कब जाँच करनी है और कितना तुरंत असर करने वाला ग्लूकोज साथ रखना है, पहले तय करें। अनुमान से दवा न बदलें। ठीक फिट होने वाले जूते पहनें, पाँव देखें और नंगे पाँव न चलें।

सीने में दर्द, असामान्य साँस फूलना, चक्कर या काँपना हो तो रुकें। चिंताजनक लक्षणों में तुरंत मदद लें। बीमार होने या कीटोन होने पर बहुत तेज व्यायाम से शुगर घटाने की कोशिश न करें।

इस सप्ताह का लक्ष्य

समय, जगह और साथी तय करें। किसी और के कदमों से मुकाबला करने की जगह अपने मिनट और अनुभव लिखें। एक दिन छूट जाए तो सुरक्षित ढंग से फिर शुरू करें। यहाँ CelluReva™ REVIVE का अर्थ अपनी क्षमता के अनुसार रोज की उपयोगी गतिविधि लौटाना है।

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• NIDDK Starting physical activity
• CDC Treating low blood sugar

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