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भारतीय रोजमर्रा के जीवन के अनुकूल स्वस्थ आदतें
स्वस्थ जीवनशैली रोज के चुनावों और उन्हें संभव बनाने वाली परिस्थितियों से बनती है। भोजन की उपलब्धता, काम के घंटे, चलने-फिरने की क्षमता और पारिवारिक जिम्मेदारियाँ मायने रखती हैं। सस्ते, दोहराए जा सकने वाले कदमों से शुरू करें और अपनी चिकित्सकीय जरूरतों के अनुसार ढालें।
पूरी थाली को देखें
हर परिचित भोजन को अच्छा या बुरा कहने से अधिक उपयोगी है विविध भोजन का ढंग। सब्जियाँ, दालें और अन्य उपयुक्त प्रोटीन स्रोत शामिल करें; मात्रा और बनाने के तरीके पर ध्यान दें। बार-बार मीठे पेय और बहुत नमकीन स्नैक्स कम करें। कोई एक आहार हर व्यक्ति या हर बीमारी के लिए उपयुक्त नहीं होता।
ऐसी गतिविधि करें जिसे जारी रख सकें
चलना, व्हीलचेयर चलाना, घर के कामों में हलचल और अन्य गतिविधियाँ भी गिनी जाती हैं। अपनी क्षमता से शुरुआत करें, जहाँ संभव हो बिना रुके लंबे समय बैठे रहना घटाएँ और धीरे-धीरे बढ़ाएँ। WHO नियमित गतिविधि और मांसपेशियाँ मजबूत करने की सलाह देता है। दर्द, दिव्यांगता, लक्षण या गंभीर बीमारी हो तो उपयुक्त बदलाव पूछें।
नींद की यथार्थवादी दिनचर्या बनाएँ
देखें कि काम, कैफीन, देर रात स्क्रीन या देखभाल की जिम्मेदारी के बाद नींद के लिए पर्याप्त समय बचता है या नहीं। उठने का अधिक नियमित समय एक उपयोगी शुरुआती प्रयोग हो सकता है। लगातार नींद से ताजगी न मिलना या सोने में कठिनाई होने पर केवल अधिक प्रयास करने के बजाय स्वास्थ्यकर्मी से चर्चा करें।
कठिन दिन के लिए भी योजना रखें
अपनी आदत का छोटा विकल्प चुनें: कम समय की गतिविधि, घर का सरल भोजन या निर्धारित दवा का स्मरण। दिनचर्या साझा करने वाले व्यक्ति से योजना पर बात करें। सप्ताह में एक बार देखें कि क्या हुआ। स्व-देखभाल सहयोग और समस्या समाधान के रूप में अधिक उपयोगी है, सजा या जरूरी उपचार रोकने के कारण के रूप में नहीं।